Разминка для суставов

Отчего хрустят суставы и как их лечить

По статистике, каждый третий житель России страдает артрозом (дистрофическое изменение суставных соединений) или артритом (воспалительный процесс).

Причины суставных патологий:

• травмы;
• гиподинамия;
• нарушение гормонального фона;
• ожирение;
• невроз;
• инфекции;
• переохлаждение.

Существует генетическая предрасположенность к суставным заболеваниям.

Еще 50 лет назад больные кости были уделом пожилых людей. Сейчас такие болячки все чаще встречаются у молодежи. Из-за постоянного сидения за компьютером нарушается осанка, в суставах откладываются соли.

Диагностировать артроз несложно: суставы рук и ног скрипят, похрустывают, в состоянии покоя вы чувствуете дискомфорт в конечностях, вас беспокоит ощущение инородного тела в сочленениях.

При артрите, который чаще всего поражает коленные суставы, наблюдается припухлость, покраснение больного участка. При запущенном течении болезни сустав теряет подвижность.

Основная проблема подобных патологий заключается в том, что их крайне тяжело вылечить. Например, артроз неминуемо ведет к быстрому изнашиванию хряща, из-за чего нарушается приток крови к суставному сочленению, уменьшается его подвижность.

Для лечение суставов назначают противовоспалительные таблетки и мази, препараты, снимающие боль и отек. Чтобы восстановить пораженную хрящевую ткань, врач прописывает минеральные комплексы и витамины.

Вашему организму обязательно нужен витамины D и А, без которых не усваивается кальций, С, стимулирующий выработку коллагена, В, улучшающий усвояемость магния, Е и РР, увеличивающие подвижность суставов.

Не обязательно давиться рыбьим жиром. Ешьте молочные продукты, рыбу, бобовые, орехи, зелень. Много коллагена, необходимого для скелета, в желатине.

Кости не любят соль. Старайтесь недосаливать пищу, откажитесь от маринада, копченостей. Откажитесь от кофе и алкоголя. Пейте клюквенный морс, зеленый чай, березовый или морковный сок.

В народном лечении суставов используют чеснок, редьку, репу, морскую соль, облепиховое масло, лекарственные травы (багульник, коровяк, можжевельник, крапива, почки тополя).

Суставная зарядка

Начать занятия следует с проверки собственной гибкости. Попробуйте дотянуться кончиками пальцев до пола, нагнувшись вперед, сомкните сзади руки в замок, протянув одну сверху, через плечо, другу снизу, через поясницу.

Если эти упражнения вам дались без особого труда, вас можно поздравить: тест сдан. Однако это не означает, что упражнения вам не нужны. Профилактика лишней не будет.

Если у вас болит спина, встаньте прямо, вытяните руки и потянитесь вслед за ними вверх. Сделайте пару глубоких вдохов и приступайте к разработке плечевого сустава. Ладони на талии, делайте вращательные движения плечами.

Прогнитесь назад, после этого наклонитесь вперед. Сделайте несколько наклонов вправо и влево.

Следующее упражнение – «Мельница». Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и делайте взмахи руками: одна касается пола, другая направлена перпендикулярно к потолку.

Уделите внимание шее: выполняйте вращения и наклоны головы. Как следует разработайте кисти и запястья.

Чтобы колени не хрустели, присядьте и походите на корточках «гусиным» шагом. Каждый день приседайте не менее 10 раз. Делайте «Ножнички» и «Велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги и крутите в воздухе воображаемые педали, сводите и разводите ноги.

Завершите зарядку самомассажем. Он поможет размять мышцы и восстановить кровообращение.