Как не поправиться зимой?

Недостаток радостей, тепла и гормонов

Перемены в фигуре в осенние и зимние периоды – это нормальное явление, из-за которого не стоит паниковать и переходить на изнуряющие диеты. Достаточно соблюдения нескольких простых рекомендаций, чтобы грядущие перемены были минимальны. Прежде всего, стоит понять, почему в холодные сезоны мы поправляемся.

Наступление холодов сопряжено с увеличением затрат энергии нашего организма. Пытаясь обогреться и защититься от неблагоприятного воздействия окружающей среды, он требует более калорийных продуктов.

Тем более что в зимний период мы не получаем того объема витаминов из фруктов и овощей, что летом. В связи с уменьшением выработки щитовидной железой ряда гормонов, которые стимулируют метаболизм, нужно потреблять больше жирной пищи и сладостей, чтобы процесс вернулся в нормальное русло.

В эти сезоны мы больше подвержены подавленному настроению, чаще возникают стрессы. Впрочем, если у вас депрессия или меланхолия, не стоит винить в этом хмурую и заснеженную погоду. Может быть, есть иные причины, разобраться с которыми лучше на приеме у психолога. Тем не менее недостаток солнечных лучей негативно сказывается на выработке серотонина, которого не случайно называют гормоном радости. Чтобы компенсировать недостачу, мы замещаем солнечные дни другими удовольствиями. Едим пирожные или шоколад, читаем любимые книги, меньше выходим на улицу. Вес растет вместе с эмоциональным фоном.

В этих явлениях нет ничего страшного. Если вы поправились зимой, ближе к весне вес точно вернется к норме, однако если проблема вас все-таки тревожит, нужно принять определенные меры, например, записаться на консультацию к врачу-диетологу.

Как не поправиться зимой?

Жесткие диеты не лучшее решение вопроса, особенно в периоды, когда организму и так не хватает энергии. Поэтому, чтобы не поправиться зимой, нужно использовать щадящие, но не менее эффективные методы.

Одной из основ здорового образа жизни является дробное питание.

Частое употребление пищи малыми порциями поддерживает пищеварительную систему в тонусе, заставляет ее работать постоянно, чтобы желудочный сок и желчь выделялись пропорционально, а сахар сохранялся на нормальном для организма уровне.

Так вся пища будет обстоятельно и качественно перерабатываться, не превращаясь в подкожно-жировую клетчатку. Главное, вы избежите переедания и возьмете из еды столько питательных веществ, сколько нужно.

Разделите ваш дневной рацион на пять приемов. Порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы утолить чувство голода. Дополнительно выстройте последовательность в продуктах. Если на вечер вы планируете съесть мясо, то предварите его продуктами, содержащими клетчатку, например, свежими овощами и зеленью. Овощные салаты будут идеальным перекусом, после которого можно переходить на картошку с мясом. Так вы снизите темпы всасывания углеводов, а также предупредите отложения жиров. Дробное питание значительно повышает пользу от приема еды.

Зимой холодно, потому ваш организм пытается согреться, помогите ему в этом: пейте горячий чай и не забывайте о теплом супе. Тогда вам не придется тратить на обогрев слишком много энергии. Дополнительно можно усилить результат за счет приправ, параллельно уменьшив порцию. Специи помогут притупить чувство голода. Добавляйте в еду, специи, стимулирующие циркуляцию крови, а также ускоряющие метаболизм, например:

• базилик;
• лавровый лист;
• тмин;
• кардамон;
• корица;
• имбирь;
• чеснок;
• гвоздика.

Эти продукты достаточно сытные и не очень калорийные.

Если вы пьете какие-либо полезные отвары или настои, на зимний период стоит эту практику приостановить или хотя бы уменьшить дозы. Да, многие отвары действительно являются отличными средствами от атеросклероза и других заболеваний, однако если вы хотите не поправиться зимой, то лучше их избегать. Проблема заключается в том, что такие настои приводят к накоплению жидкости в организме. А это значит, что лишней полноты и, главное, отеков не избежать. Не пейте отвары на ночь, а также не забывайте, что помимо чая и настоек существует обычная вода. Пейте воду в объемах не менее одного литра в день.

Позаботьтесь об отдыхе. Организм затрачивает большие силы на согрев и поддержание вашей деятельности, потому важно полноценно отдыхать. Спите не менее шести часов. Если недосыпать, то в организме увеличится объем сахара, который стимулирует голод, а также понизится содержание лептина. Это вещество как раз и подавляет желание покушать. Без полноценного сна вы будете чувствовать себя разбитым и подавленным, у вас упадет работоспособность и увеличится вес.

Полноценный сон должен сопровождаться физическими упражнениями. Ценно в них не только сжигание калорий, но и выработка эндорфинов. Они эффективно сражаются со стрессом и понижают ваши шансы получить депрессию. Депрессивное состояние нередко сопряжено с сидением на одном месте и избыточным, нездоровым питанием. Спорт снизит вашу тягу к сладостям и жирной пище. Не перетруждайте себя, посвящайте спорту пару часов 3-4 раза в неделю. Если вы хотите сохранить текущий вес, достаточно выполнять простые упражнения, вроде бега, приседаний, прыжков на скакалке.

В целом, эти рекомендации универсальны. Они подойдут не только для зимы. И окончание холодов вовсе не значит, что пора вернуться к вредной пище, отказаться от спорта. Лучше продлить такой образ жизни как можно дольше. А морозный сезон и желание не поправиться зимой могут стать поводом к переосмыслению образа жизни. Если же эти рекомендации не подействуют, то вам стоит выработать индивидуальную программу. Запишитесь на консультацию к диетологу, и он поможет вам в этом.