Массаж: как проводить в домашних условиях

Польза массажа неоценима, если применить правильную методику, технику и силу нажатия. Существует масса вариантов, десятки массажных техник. Можно выбрать китайский, японский массаж или ограничиться классической вариацией. Главное, чтобы процедура была максимально эффективной.

Правильный массаж: важные правила

1. Все массажные приемы нужно выполнять только по направлению тока лимфы. Например, шейный отдел массируют от волосяного покрова к ключице, грудную клетку — от груди к подмышечным впадинам, нижнюю часть живота — к паху, руки — от кисти к локтевому сгибу, ноги — от стопы к голени.

Запрещено делать массаж лимфоузлов.

2. Мышцы того, кому делают массаж, должны быть расслаблены. Для этого можно в течение 10–30 секунд представлять, как тело тяжелеет тело, наливается теплом, лежа на твердой (упругой) поверхности (диван, раскладное кресло, пол).

3. Боль во время трения и надавливания сводится к минимальной. Если массируемому дискомфортно, обязательно уменьшайте силу надавливания пальцами, смените положение рук, участок обработки.

4. Целесообразно соблюдать выбранный темп и ритм, избегать пауз, не затягивать сеанс дольше 20 минут. Обычно начинают с медленного ритма (5–10 мин.), потом переходят на средний, быстрый и снова на медленный (каждый этап длится не менее пяти минут). Это понижает и повышает возбудимость центральной нервной системы, стимулирует нервные окончания, улучшает кровообращение, способствует нормализации обмена веществ.

5. Делать массаж лучше на обнаженном теле. Желательно предварительно принять душ (в частности, контрастный), если такой возможности нет — достаточно обтереться влажным полотенцем.

6. Использовать смазывающие средства (аромамасла, гели, кремы) необязательно. Их можно применять по желанию и при отсутствии аллергической реакции на отдельные компоненты, входящие в состав.

Огромной популярностью пользуются кокосовое, горчичное, миндальное, абрикосовое, персиковое, минеральное масла (Johnsons baby, Bubchen).

Основные массажные движения

Поглаживание — поверхностный легкий прием, выполняемый ладонью, когда она нежно скользит по коже. Мягкое ведение руки оказывает успокаивающий эффект, снижает болезненность при травмах, обеспечивает рефлекторно-терапевтическое воздействие на ткани, повышая их эластичность, упругость.

Разминание — предполагает захват мышцы, ее оттягивание, сжимание, раскатывание или сдавливание. Проводится большими пальцами, их кончиками в среднем темпе. Чтобы увеличить давление, можно наложить одну руку поверх другой и сдавливать покровы, что улучшит мышечный тонус.

Выжимание — широко применим в лечебно-оздоровительных программах, поскольку усиливает ток лимфы, тонизирует организм, предотвращает развитие отеков, пролежней. Выполняется энергично ребром ладони, ее основанием, иногда кулаками.

Потряхивание — действует успокаивающе, равномерно распределяет межтканевую жидкость, снимает перенапряжение, утомление за счет прикосновений. Мышцу захватывают между мизинцем и большим пальцем и быстро, как бы перебирая, «бросают» ее из стороны в сторону (5–8 секунд).

Встряхивание — равносильно потряхиванию, проводится чаще на конечностях. Например, массируемый ложится на спину. Массажист берет его руку за запястье (указательный палец лежит поперек лучезапястного сустава), приподнимает ее на 4–6 см от дивана (кушетки), делая слабые колебания, похожие на маятник.

Вибрация — выполняется по-разному двумя или тремя пальцами, кулачками, вибромассажером, обеспечивая дрожание. Это активизирует регенеративные процессы.

Различают прерывистую (удары полусогнутых или сжатых пальцев, локтей с перерывом в четыре секунды), непрерывную вибрации.

Растирание — используется на сухожилиях, спине, животе, уменьшает лишние жировые отложения. Для этого руками делают кожную складку в любом направлении, сдвигая ее под разными углами.

Противопоказания

Нельзя делать массаж тем, у кого:

• экзема, лишай, сыпь, фурункулы, гнойные раны на кожных покровах;
• лихорадка, простуда;
• тромбоз, варикоз, другие проблемы с венами;
• опухоли доброкачественного и злокачественного характера.

Массаж — прекрасный способ вернуть бодрость, энергию, устранить боль.