Переедание: психологическая составляющая проблемы

Современные центры по борьбе с лишним весом используют методики, в которых уделяется большое внимание психологическим проблемам. Выявление и обозначение таких факторов помогает человеку контролировать свой аппетит и ускорять процесс похудения.

Солидный внешний вид. Особенно это касается представителей мужского пола. Имея худощавое телосложение в подростковом возрасте, некоторые юноши хотят исправить положение, нарастив жировую прослойку. Так же могут поступать и женщины-руководители или сотрудницы, коллегами и конкурентами которых выступают мужчины. Такие люди воспринимают полных людей, как солидных, надежных, заметных, и поэтому подсознательно хотят не скинуть, а набрать килограммы. Чтобы избавиться от данной проблемы, следует найти себе подходящий положительный пример – человека, реализовавшегося в жизни и имеющего при этом стройное телосложение.

После замужества некоторые женщины перестают ограничивать себя в еде и следить за модой. Они начинают небрежно относиться к собственной внешности, переключая свое внимание на детей и быт.

Дефицит положительных эмоций. Немногие люди ведут яркую, насыщенную жизнь, богатую развлечениями и приятными неожиданностями. Для большинства все дни проходят по стандартной схеме, включающей в себя работу и вечерние просмотры телевизора. Иногда рутина разбавляется выходом в кафе или приемом гостей, но все равно явно ощущается недостаток положительных эмоций. Поэтому настроение поднимается наиболее доступным способом – поглощением сладостей или вредной, но вкусной пищи. Для изменения ситуации нужно найти себе интересное хобби. Увлекательное дело и новые единомышленники способны надолго отвлечь от кулинарной зависимости.

Особенности воспитания. Отдельные пищевые привычки формируются еще в детском возрасте. Например, родители могут не выпускать детей из-за стола, пока тарелка не станет пустой. Поэтому и у взрослого человека недоеденная пища вызывает чувство тревоги и дискомфорта. Другой причиной бывает поощрение сладостями. Со временем ребенку кажется, что шоколадные конфеты – обязательное завершение любого хорошего дела. Многие родители покупают детям очень калорийные продукты, зная, что у маленького непоседы все быстро переварится. Но с каждым годом метаболизм замедляется, а привычка есть вредные продукты остается.

Защита от внешнего мира. Женщины, пережившие насилие или неудачные отношения, подсознательно стремятся выглядеть так, чтобы у мужчин не возникало желания близости. Уразумение этой проблемы и работа спсихологоммогут полностью изменить не только внешний вид, но и жизнь этих людей. Многие мужчины нетрадиционной ориентации прячутся от расспросов и от собственных желаний и потребностей за маской безобидного асексуального толстяка. Кроме того, некоторым людям просто удобно взваливать на лишний вес ответственность за неудавшуюся личную жизнь и карьеру, а также ссылаться на него при отказе от обременительных дел и забот.

Восстановление после стресса. Слишком быстрый ритм жизни или, наоборот, ощущение, что она проходит мимо, вызывают чувство тревоги, нервного напряжения. Самый доступный способ успокоиться и поощрить себя – порция вкусной калорийной пищи. Для решения проблемы нужно стараться выпускать неприятные эмоции, вместо того, чтобы копить и заедать их. Не бойтесь иногда выйти из себя: если обиделись – поплачьте, разозлились – покричите. Приобретите боксерскую грушу или беговую дорожку и с их помощью освобождайтесь от неприятных воспоминаний или перенапряжения. Другим действенным способом расслабиться считается рукоделие. Приятное ощущение пряжи или разноцветное мерцание бисера быстро переключат ваше внимание и подарят радость творчества.

Часто с проблемой ожирения сталкиваются люди с заниженной самооценкой. Застенчивость и неуверенность в себе мешают им жить полной жизнью и заставляют прятаться от действительности в собственной квартире наедине с телевизором и сладостями.

Доступное замещение. Иногда неудержимо тянет к определенным продуктам. В этом случае нужно подумать, какие ассоциации они вызывают. Например, желание полакомиться экзотическими фруктами и ягодами в холодное время года может возникнуть у людей, вынужденных пропустить отпуск. Логически они понимают важность причин, по которым остались в городе, но на подсознательном уровне им не хватает солнца и приятного расслабления. Потребность в пиве и рыбе может означать дефицит общения с друзьями, а ежедневное поедание сдобной выпечки – тоска по маме или бабушке. В этом случае для решения проблемы нужно выбраться на выходные за город или навестить близких людей.

Постарайтесь подавить в себе желание заесть обиду, злость или скуку. Подумайте, чего хочется на самом деле. Любите себя, балуйте, но не перекармливайте.