Боязнь темноты: как справиться со скотофобией

Скотофобия, никтофобия, ахлуофобия: что это?

Эти три термина означают патологический страх перед темнотой, укоренившийся еще в детстве. 90% малышей, начиная с 3 лет, не желают спать с выключенным светом, боятся выходить ночью из комнаты даже в туалет, просятся в постель к родителям. Подобное поведение объясняется:

• впечатлительностью детской натуры;
• богатством фантазии;
• неокрепшей психикой;
• неправильным поведением взрослых в семье.

Детский мозг рисует страшные картинки, наделяет их эмоциями. Не зря ведь говорят: «У страха глаза велики». И малыш, испытавший единожды ужас в темной комнате, больше не захочет оставаться без источника освещения.

Первая причина скотофобии - неспособность противостоять детским фантазиям, богатому воображению. При развитии патологии в организме человека прекращается выработка гормона мелатонина, отвечающего за устойчивость гормонального фона.

Темнота, полумрак способствуют нагнетанию отрицательных эмоций. Человек вспоминает неприятные, шокирующие моменты, из укромных уголков мозга «вылезают» дремлющие «монстры». Уставший организм острее реагирует на малейшую тревогу. Если ребенок по натуре сильно возбудим, не обладает крепкими нервами, то тревога усиливается еще больше из-за иррациональных (неразумных, нелогичных) страхов.

Недавно ученые считали скотофобию неопасной патологией, как и другие нездоровые страхи. Но после ряда интересных исследований выяснилось, что состояние пациентов, боящихся темноты и находящихся в ней длительное время, очень быстро ухудшалось, переходя в серьезное психическое расстройство. Связано это с базовым инстинктом самосохранения.

Для лечения скотофобии у деток хватит включенного неяркого светильника ночью и доверительного разговора с родителями. Малыш должен знать, что может рассказать обо всех своих страхах, не держать их в себе. Роль мамы и папы в этом велика. Грубейшей ошибкой будет оттолкнуть испугавшегося ребенка, не поверить его фантазиям - это приведет к укоренению, развитию фобии.

Категорически нельзя высмеивать страхи малышей, считать их баловством. Этим вы добавляете ему еще большую неуверенность в себе. Иногда в семье старшие дети намеренно пугают кроху, веселятся, глядя на его реакцию. Если ребенок стал резко бояться темноты, то проанализируйте последние значимые события, досуг, чтобы найти причину изменения поведения.

Что провоцирует нарастание тревоги у детей в темноте:

1. Страшные рассказы, особенно прочтенные перед сном.
2. Агрессивные мультфильмы, игры, телепередачи, фильмы.
3. Напряженная атмосфера в семье (скандалы между родными, проблемы любого характера, в которые посвящают ребенка).
4. Насилие - физическое и психологическое.
5. Гиперопека. Например, заботливая мама резко одергивает ребенка, подошедшего к водоему. Или часто рассказывает об опасностях, которые нас окружают, накладывая тяжелый отпечаток на восприятие мира.
6. Детские неврологические расстройства.
7. Чрезвычайная врожденная эмоциональность детской натуры.

Чем раньше взрослые обратят внимание на фобии ребенка, тем быстрее будет достигнут благоприятный результат. Некоторые родители сознательно «воспитывают» темнотой малыша. Закрывают в комнате с выключенным светом, грозят оставить одного дома. Говорят, что придет Бабай, домовой, прочие вымышленные персонажи. Подобные «пугалки» приносят плоды и во взрослом возрасте.

Лечить детскую скотофобию родители в силах самостоятельно, если она не слишком запущена. Как же это сделать?

1. Упорядочите режим дня:

• малышу важно гулять на свежем воздухе не менее четырех часов в день. Разделите их на две полноценных прогулки - с утра и вечером. Возьмите с собой атрибуты для активного отдыха по сезону. Не утомляйте еще сильнее кроху нудным вышагиванием по чистым дорожкам, нервными окриками: «Не пачкай руки (одежду)! Не садись на землю!» и т. д.;
• обеспечьте дневной сон как можно дольше (в идеале до 6-8 лет) - детская нервная система слишком утомляется от избытка информации, эмоций. Как следствие - агрессивное поведение, неуправляемость, развитие фобий;
• определите время для просмотра мультфильмов, проведения игр - оно напрямую зависит от величины экрана гаджета. Чем меньше экран, тем короче период: на смартфоне - до 10 минут, на планшете - до 20 минут, на компьютере, телевизоре - до получаса.

2. Купите ночник в детскую комнату, не затворяйте в ней дверь.

3. Рассказывайте чаще ребенку о безопасности рядом с родителями. Он должен всегда чувствовать поддержу.

4. Обратитесь к детскому психологу, неврологу. В запущенных случаях понадобится помощь обоих врачей.

Не взывайте к логике малыша - она еще не развита. Не просите его включить рациональное мышление. Подобное поведение родителей приведет к опасной замкнутости отпрыска.

Как лечить страх темноты у взрослых

Не только дети попадают в сети скотофобии. Опутывает она и взрослых. Одни люди пугаются ночных теней за окном, вторые с опаской вглядываются в силуэты неосвещенной комнаты, третьи не желают выходить на улицу после захода солнца. Подобные проявления тревоги усложняют жизнь. В итоге развиваютсяпанические атаки , человеку кажется, что его преследуют, следят за ним, хотят причинить ему вред. При обострении видны такие симптомы:

• учащение дыхания;
• гиперпотливость;
• нарушение сердечного ритма;
• неспособность контролировать эмоции.

Иногда взрослые даже не ведают, что боятся темноты, считая тревогу разумной. На смену слабому страху приходит «осязаемое» чувство дискомфорта в неосвещенном помещении (на темной улице), бессонница. Внезапная паническая атака расставляет точки над і. Она даже способна привести к галлюцинациям. В этом случае обязательна беседа спсихотерапевтом , который назначит медикаментозное лечение, психологическую помощь.

Китайские ученые выдвинули такую гипотезу: именно в ночное время чувства человека обостряются, проявляются неосознанные, спрятанные страхи. Для ее подтверждения они провели эксперимент, в котором участвовали сто двадцать представительниц слабого пола. Во время дневного опыта женщинам показывали страшные картинки, давали слушать неожиданно громкие звуки под включение-выключение света. Подобное исследование сделали и ночью. Специальные датчики отслеживали сердцебиение, потливость участниц. По окончании был сделан вывод, что страхи напрямую зависят от времени суток, т.е. коррелируют не с освещением, а с биоритмами человеческого организма.

Не тяните с обращением в больницу! Над некоторыми людьми довлеет неприязнь к докторам, занимающимся здоровьем психики, нервов. Больной человек испытывает стыд за собственные мысли, за неспособность ими управлять, боится постановки серьезного диагноза. Если вы не в силах усмирить собственных «тараканов» в голове по этому поводу, то попробуйте побороть скотофобию самостоятельно.

Рекомендации для взрослых не сильно отличаются от тех, что даны детям:

1. Упорядочите режим дня, меньше смотрите телевизор, читайте напрягающую информацию. Чаще гуляйте на свежем воздухе.

2. Настройтесь на позитив, ищите положительные эмоции везде, разнообразьте досуг увлекательными хобби.

3. Перед сном прочитайте интересную добрую книгу.

4. Спите с приглушенным светом. Возьмите с собой в кровать любимую детскую игрушку, если чувствуете одиночество.

5. Научитесь настраиваться на нужную волну, отвлекаться на посторонние темы, если тревога одолевает.

6. Усильте рацион морепродуктами, яркими фруктами. Возьмите за правило съедать ежедневно четыре фрукта разного цвета.

7. Слушайте веселую ритмичную музыку. Танцуйте.

Запомните: скотофобия - лечится! Не стесняйтесь панических страхов. Вовремя обращайтесь за помощью. Грамотное индивидуальное лечение в короткие сроки решит проблему, облегчит жизнь.