Что такое йога пилатес?

Йога пилатес основана на регулярных тренировках, благодаря которым достигается желаемый терапевтический эффект. Помимо физического усовершенствования, вы получаете возможность развиваться духовно: обретаете способность управлять разумом, эмоциями, находиться в гармонии с окружающим миром.

Преимущества:

• укрепление костно-мышечного аппарата;
• омоложение кожи за счет активации процесса регенерации клеток;
• нормализация работы кровеносной и сердечно-сосудистой системы;
• улучшение функционирования головного мозга;
• избавление от лишнего веса, «апельсиновой корочки» в проблемных местах;
• очищение энергетики.

По эффективности пилатес йога превосходит фитнес, аэробику и даже шейпинг. Единственное условие: поочередное выполнение упражнений. Поэтому новичкам желательно тренироваться под наблюдением инструктора в фитнес-клубе.

Результат можно ощутить уже после первого занятия: появятся легкость, бодрость, прилив сил, энергии.

Самостоятельное изучение вариантов тренировок может привести к травмам, серьезным проблемам со здоровьем, несмотря на плавность выполняемых движений.

Йога пилатес помогает преодолеть бессонницу, нервные расстройства, апатию, депрессию.

Показания

• проблемы с осанкой, суставами;
• остеоартрит, остеопороз, частые мигрени;
• отсутствие пластичности, гибкости, природной грации;
• потеряэластичности мышечной системы;
• необходимость укрепить прямые (поперечные) мышцы живота, убрать заметные жировые отложения с области боков, бедер;
• желание совершенствовать собственное тело, развивать себя духовно.

Обратите внимание: йога пилатес подходит мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от уровня спортивной подготовки, но с одобрения терапевта, другого специалиста.

Противопоказания

• эпилепсия, обмороки, судороги;
• головокружения;
• переломы верхних (нижних) конечностей;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• внутренние кровотечения, аневризмы;
• варикозное расширение вен.

Приемлемость методики для беременных женщин согласовывается с лечащим врачом (гинекологом) в индивидуальном порядке.

Техника выполнения

Асаны и пранаямы представляют собой систему одновременной тренировки пресса, спины, ног и рук. Помните: программа не строится на упражнениях для укрепления определенной группы мышц.

Нагрузка распределяется на все тело, требуется концентрация внимания и сосредоточенность. Человек должен научиться направлять целебный энергетический поток в требуемое русло.

Многие тренеры в период выполнения упражнений-асан рекомендуют:

• стараться дышать грудью, делая глубокие вдохи;
• всегда держать голову ровно, пресс — в напряжении, плечи — опущенными;
• принимать правильные позиции;
• прекратить выполнять асану (пранаяму), если почувствовали дискомфорт, боль.

Нельзя запрокидывать голову назад, прижимать к груди подбородок.

Заниматься надо на полу (босиком и в удобной спортивной одежде). Если вам неудобно — подложите коврик. Кстати, можно включить фоновую музыку, которая поможет настроиться на позитив. Лучше выбирать классические или восточные музыкальные композиции.

Самыми распространенными позами являются:

1. «Лодка». Сидя на полу, согните колени, обхватите ручками зону под коленками. Тянитесь макушкой кверху, максимально выравнивая спинку. Оторвите стопы от пола. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд.

2. «Крест». Лягте на спину, максимально высоко поднимите согнутые в коленях ножки. Теперь разведите руки в стороны, сложите их в замок на затылке. Прижмите спину к полу, втягивая животик.