Советы, упражнения для улучшения и укрепления памяти. Медицинский блог

Использование возможностей мозга

Говорят, что старую собаку нельзя обучить новым трюкам, между тем, когда речь заходит о мозге, эта известнаяпоговорка оказывается совершенно не к месту. Мозг человека обладает удивительной гибкостью, которая проявляется в его способности изменяться, адаптируясь к меняющимся условиям. Для решения новых задач в мозге формируются новые нейронные связи и изменяются существующие. Такая способность называется нейропластичностью, которая особенно ярко проявляется в процессах обучения и памяти.

Зная о таких возможностях мозга и правильно их используя, человек может улучшить работу мозга в своей повседневной жизни, повысить познавательные способности и память практически в любом возрасте.

Некоторые советы по улучшению памяти

• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стресс, а также тревога, депрессия являются злейшими врагами мозга.Под их воздействием разрушаются нервные клетки, и повреждается гиппокамп – область мозга, связанная с формированием новых воспоминаний и извлечением старых.
• Регулярные физические упражнения повышают умственные способности и улучшают память. С их помощью усиливается снабжение мозга кислородом, снижается риск заболеваний, вызывающих нарушения памяти, как, например, сердечно-сосудистые болезни или диабет, а также усиливается выработка эндорфинов – природных стимуляторов мозга.
• Давайте мозгу передохнуть. Мозгу, как и телу, совершенно необходим отдых. Время сна он использует для самовосстановления и восполнения химических веществ, потраченных за время бодрствования. Кроме того, исследования показали, что именно во время фаз глубокого сна происходит консолидация памяти – сохранение полученной информации с целью ее воспроизведения.
• >Диета. Все, что мы едим, в конце концов «попадает нам в голову» и непосредственно влияет на наши мыслительные способности и память. «Чтобы лучше думать, думайте, что вам съесть!»:

1. Ограничьте потребление насыщенных жиров и калорий. По данным многочисленных исследований, присутствие в рационе большого количества продуктов, богатых насыщенными жирами, как например, молоко, сметана, масло, сыр, красное мясо, способствует снижению концентрации внимания и ослаблению памяти, а также повышает риск развития старческого слабоумия.
2. Больше омега-3! Омега-3 жирные кислоты особенно полезны для работы сердечно-сосудистой системы и мозга. Получить их можно из таких продуктов, как жир холодноводных рыб (палтус, лосось, тунец, скумбрия, форель, сельдь и др.), а также из льняного масла, грецких орехов, шпината, брокколи, тыквы.
3. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Большое количество антиоксидантов, которое содержится в них, защищают клетки мозга от возможных повреждений.
4. Зеленый чай. Регулярное его употребление улучшает память, повышает активность и замедляет старение мозга.
5. Иногда позвольте себе немного красного вина. Флавоноид ресвератрол, содержащийся в нем, усиливает мозговой кровоток и снижает риск развития болезни Альцгеймера. Однако необходимо помнить, что неумеренное потребление алкоголя разрушает клетки мозга.

Как укрепить память

В мозге взрослого человека находится огромное количество нейронных связей, которые позволяют оперативно обрабатывать информацию, выполнять привычные задачи и справляться со знакомыми проблемами, затрачивая при этом минимум усилий. Однако если всегда «ходить только проторенными тропками», мозг не получит стимула для дальнейшего развития. Чтобы заставить его формировать новые нейронные связи, давайте ему время от времени встряску: сломайте стереотипы.

Несколько упражнений, которые помогут активизировать мозг и улучшить память:

• Упражнение 1

Если вы правша, в течение одного дня пишите, ешьте, причесывайтесь, размешивайте сахар в чашке с чаем левой рукой (таким образом активизируется та сторона мозга, которая обычно неактивна в повседневной жизни).

Находясь на улице, «включайте» все свои органы чувств: смотрите, принюхивайтесь, ощупывайте, прислушивайтесь. Запах цветущего дерева, свежего хлеба из булочной, обрывки разговоров, шум автомобилей – зафиксируйте это все в своем сознании, а потом дома, попытайтесь подробно восстановить в памяти.

Дома же попытайтесь ориентироваться в пространстве на ощупь, с закрытыми глазами. Чем больше органов чувств используется, тем прочнее увиденное запечатлевается в мозге.

Попытайтесь припомнить, что вы делали в это время вчера, позавчера, неделю, год назад. Вспомните, что на вас было надето, с кем и где вы были в этот момент.

Читая в газете какую-нибудь статью, отмечайте в тексте маркером, например, каждую букву «ю» или каждое двоеточие. Задание усложнится, если в каждом прочитанном слове отмечать буквы, встречающиеся в нем более одного раза, например, «кОрОва». Упражнение нужно выполнять быстро без пауз.

Представьте себе, что к вашему носу прикрепили кисточку для рисования. Этой кисточкой «рисуйте» в воздухе «восьмерку» вашим любимым цветом. Движения должны быть свободными и аккуратными, дыхание ровным, плечи расслабленными. Это упражнение позволяет быстро освежить уставший мозг и избавиться от негативных эмоций.

Нарушьте удобный и привычный порядок на вашем рабочем столе. Передвиньте или поменяйте местами все находящиеся на нем предметы: компьютерную мышь, телефон, стопку бумаг, степлер, фотографии в рамках и т. п. Переверните вверх ногами все картинки над столом.

Память, подобно мышечной силе, требует постоянных тренировок. Чем активнее работает мозг, тем лучше обрабатывается и запоминается информация. Развитию мозга будет способствовать любая деятельность, если она отвечает следующим трем критериям:

Это интересно. Чем больше удовольствия вы получаете от занятия, тем лучше обучается мозг.

Это сложно. Все занятия, которые требуют умственных усилий и расширяют ваши знания, будут развивать мозг, например, изучение иностранного языка, выучивание стихов, решение головоломок и кроссвордов.

Это ново. Всякая новая и непривычная деятельность, которая выводит вас из зоны комфорта, является хорошим упражнением для мозга, стимулируя образование в нем новых нейронных связей.