Креатин: польза и вред спортивной добавки

Люди, занимающиеся спортом на профессиональном уровне, утверждают, что большинство подобных препаратов абсолютно безвредны. Но так ли это и можно ли верить заинтересованной стороне – будем разбираться вместе.

Креатин – натуральный компонент, который синтезируется из обычных продуктов. Официальная медицина признала эту добавку безвредной и разрешает ее применение.

Нужное вещество поступает в организм при употреблении мяса или рыбы. Но во время тренировок креатин требуется в больших количествах, и для получения хорошего эффекта придется съедать не менее килограмма говядины в день. А это не только обременительно для организма, но и накладно для кошелька. Заменить такое количество еды можно, приняв 2-3 грамма пищевой добавки.

Креатин был открыт французскими учеными еще в XIX веке. Их исследования основывались на способности организма вырабатывать подобное вещество естественным путем. Было замечено, что без участия креатина в ресинтезе АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) резко понижается обеспечение энергией мышечной деятельности.

Как принимать пищевую добавку, чтобы получать максимальный эффект

Актуальны два способа употребления креатина.

1. Людям, занимающимся силовыми упражнениями, рекомендуется добавлять в пищу по 2-3 грамма вещества в сутки. Это позволит восполнить потраченную и накопить новую энергию.
2. Для спортсменов, только начинающих заниматься бодибилдингом или тяжелой атлетикой, тренеры советуют пройти предварительный курс (с загрузкой). Суть такого метода заключается в употреблении большого количества порошка в течение первых пяти дней (по 5 граммов 4 раза в день). После этого можно принимать средство по обычной схеме.

Второй вариант нередко вызывает споры среди специалистов. Многие спортсмены указывают на то, что уровень креатина в крови остается одинаковым. А это ставит под сомнение целесообразность такой нагрузки на почки, печень и поджелудочную железу.

Лучше всего употреблять креатин в течение часа по окончании тренировки. Подобная рекомендация основана на результатах тестирования спортсменов. Было доказано, что перед физической нагрузкой организм не может нормально усваивать компонент, а во время выполнения упражнений дополнительная доза вещества просто не требуется.

Прием подобной пищевой добавки дает лучший эффект при вегетарианской диете. Скорее всего, это связано с малым содержанием креатина в овощах и фруктах. Поэтому организм начинает потреблять вещество с удвоенной энергией.

Вопрос о возможных неприятных последствиях применения спортивной добавки возник очень давно. Проверяя подобную теорию, ученые выяснили, что вред организму наносит только значительное превышение допустимой дозировки. В редких случаях (около 4%) наблюдаются и другие негативные проявления. Но обычно они связаны не с самим веществом, а с различными комбинирующими добавками (сахар, аминокислоты).

Возможные побочные реакции организма на употребление креатина

1. Задержка воды. Прием препарата может вызвать осмотический эффект. Но излишнее накопление жидкости обычно проходит незаметно для общего состояния. Не наблюдается появление припухлостей, и определить проблему можно только встав на весы. При этом не нужно ограничивать себя в питье или употреблять мочегонные препараты. Компенсаторная реакция приводит к увеличению концентрации жидкости в организме всего на 0,5–1 литр.

2. Обезвоживание. Подобный эффект возникает при попытке «подсушить» тело перед выступлениями или соревнованиями. Дегидратация нередко связана с тем, что жидкая часть крови переходит в мышцы. Останавливают этот процесс потреблением большого количества воды во время нагрузок.

3. Сбои в работе системы пищеварения. Изредка возникают боли в желудке, диарея, тошнота или гастроинтестинальный дистресс. Но такие явления обычно становятся результатом передозировки или употребления плохо очищенного препарата. Так как только в этом случае пищеварительная система не справляется с его переработкой.

4. Прыщи. Многие связывают осмотический эффект и ухудшение состояния кожных покровов. Нотестостерона , концентрация которого всегда растет при силовых физических упражнениях.

5. Спазмы и судороги. Теорию о том, что эти неприятные болезненные проявления вызывает спортивная добавка, опровергают большинство исследований. Резкое неконтролируемое сокращение мышц происходит по причине чрезмерной нагрузки или электролитных нарушений.

Выбирая препарат в магазине спортивного питания, нужно помнить, что креатин очень сложно улучшить. Часто производители вводят в состав добавки новые химические вещества и выдают их за «усовершенствованную формулу». Это обман! Переплачивать за такие новшества не стоит.

Из всего вышесказанного становится ясно, что креатин – безопасный и эффективный компонент спортивного питания. Он позволяет ускорить наращивание мышечной массы за счет оптимизации энергетических процессов. Употребляя такую добавку правильно, можно не волноваться о возникновении побочных эффектов.