Упражнения чтобы накачать ягодицы: как придать бедрам сексуальность

Красивые ягодицы: как достичь желаемого в рекордно короткий срок

Если женщина следит за своим телом, результат виден издалека. Подтянутые ягодицы заставляют мужчин оборачиваться вслед их обладательнице. Добиться безупречно красивой фигуры помогут не только эффективные упражнения, но и некоторые дополнительные манипуляции, косметические процедуры. Например:

1. Массаж, особенно антицеллюлитный. Умелые руки мастера сделают кожу упругой, избавят от надоедливой «апельсиновой корки», ускорят появление приятных форм.

2. Контрастный душ. Ежедневное бодрящее чередование холодной и горячей воды вначале вызывает неприятные ощущения, поэтому температуру понижайте (повышайте) постепенно. С каждым днем организм будет все больше привыкать, и купание начнет доставлять удовольствие. Заканчивайте процедуру всегда прохладной водой. Для лучшего эффекта делайте круговые массажные движения струей в проблемных местах, разотритесь жестким полотенцем. Пользаконтрастного душа :

• благотворно влияет на состояние сосудов;
• укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы;
• делает кожу упругой, сохраняет ее молодость;
• тонизирует весь организм;
• подтягивает проблемные участки фигуры;
• тренирует терморегуляцию;
• оказывает эффект лимфодренажа.

3. Косметические обертывания, маски, скрабы. Когда нет возможности посетить дорогой салон, позаботьтесь о проблемных зонах в домашних условиях. Самые доступные рецепты:

• скраб, приготовленный из молотых кофейных зерен с медом. Нанесите готовую субстанцию на тело, немного вотрите. Усильте результат скрабирования одновременным посещением сауны или создайте парниковый эффект с помощью полиэтиленовой пленки. Время процедуры 15-20 минут. По окончании смойте смесь теплой водой без мыла.
• ароматные композиции с добавлением пары капель масла апельсина, лиметта, герани, лимона, нероли, розмарина, можжевельника, пачули в основу из масла миндаля, лесного ореха или авокадо. Соедините пахучую смесь с гелем для душа или нанесите на влажную кожу после купания, легонько массируя. Чудодейственные компоненты приготовленного средства увлажнят, подтянут кожу, сделают ее упругой.
• обертывания оказывают парниковый эффект, подтягивают проблемные зоны, увлажняют, омолаживают кожу. Для ягодиц прекрасно подойдут варианты: мед+ламинария, зеленый чай+мед+корица, голубая глина.

4. Правильное питание. Никакие физические упражнения не помогут стать обворожительной без рационального меню и разумного распорядка дня. Не мучайте себя жесткими диетами. Для ускорения процесса достаточно постичь основыправильного питания , отказаться от жирной пищи, копченостей, сладкого, мучного, снизить объем порций, употреблять не менее 2 л чистой воды в день.

Некоторые женщины в погоне за идеальной фигурой сознательно недоедают. Запомните: во время выраженного дефицита пищи наш организм усиленно откладывает «запасы». Поэтому не увлекайтесь голодовками, лучше откорректируйте ежедневный рацион. Хорошим вариантом станет раздельное питание.

Упражнения для накачки ягодиц

Контрастный душ приняли? Взбодрились? Включили заряжающую позитивом музыку? Начинаем делать упражнения! Возможно ли накачать ягодицы за 2 недели? Я вас уверяю — это реально. Для начала разогрейтесь в танце, разомните коленные суставы, спину, сделайте растяжку — потянитесь вверх, после сложитесь пополам, обхватив руками ноги, а лбом достав до коленей, выпрямитесь. Итак, поехали…

1 место — приседания классические

Это простое упражнение с колоссальным эффектом. Но его требуется выполнять правильно, иначе итог не обрадует. Новички приседают без дополнительного утяжеления. Через неделю занятий добавьте небольшие гантели или бутылочки с водой (песком). Чем больше вес атрибутов, тем быстрее будет виден результат.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Станьте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, развернув слегка носки в стороны. Выполните приседание на мнимый стул, немного выпячивая попу назад. Следите за поясницей — она должна хорошо прогибаться. Носки развернуты одинаково с коленями. Бедра находятся параллельно полу. На вдох приседайте до уровня колен (не ниже!). На выдох поднимайтесь. Многие барышни задаются вопросом: сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы? Для первого раза достаточно сделать два сета с десятью приседаниями. Постепенно увеличивайте нагрузки, берите в руки гантели.

2 место — плие

Поставьте ноги широко, но устойчиво, носки максимально разверните в стороны. Руками обхватите талию, поднимите их до уровня груди или возьмите груз. Вдыхая медленно опуститесь вниз, чтобы бедра стали параллельны полу. На выдохе так же не спеша поднимитесь вверх. Спину держите ровно.

Чем медленнее выполняется плие, тем больше нагрузка на мышцы нижних конечностей. Пройдя 4 сета по 20 приседаний, увеличивайте нагрузку дополнительным весом.

3 место — выпады назад

После первого же занятия почувствуете крепатуру в области бедер, на ногах — это свидетельствует о правильности выполнения. Выпады — одно из лучших упражнений в домашних условиях. Правильное их совершение проработает ягодичные мышцы, подчеркнет линию бедер, придаст округлую, выступающую форму мягкой части тела.

Как правильно делать выпады? Выпрямитесь. Руки зафиксируйте на талии или расположите на уровне груди. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните четко вперед. Из исходного положения на вдохе сделайте максимально длинный шаг назад. Вторая нога остается на месте. Ее колено, согнутое под 90°, не должно выходить за линию носка. На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись опорной пяткой от пола. Начинайте с 2-4 сетов по 5-10 повторов в каждом на обе ноги. Постепенно увеличивайте (утяжеляйте гантелями) нагрузку.

Занимайтесь не только дома, но и на отдыхе, в дороге. Летом на море шагайте больше в воде, бегайте по песку. В многоэтажном доме не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь наверх, перепрыгивая через ступеньки.

4 место — поднятия таза

Расстелите тренировочный коврик. Лягте на него спиной. Согните ноги в коленях. Пятки зафиксируйте на полу. Руки раскиньте в стороны или прижмите к бокам. Поднимите таз вверх до уровня наклонной прямой линии с телом, упираясь на зафиксированные верхние конечности. Выполняйте упражнение не спеша, медленно опускаясь и поднимаясь. Усложняйте подходы количеством повторений, грузом, закрепленным в области живота.

5 место — ягодичный мостик

Этим вариантом лучше всего завершить тренировку. Освободите (подготовьте) устойчивую поверхность. Это может быть диван, кресло, стул, упертый в стену, или доска для пресса, входящая в комплект шведской стенки. Лягте на спину, лопатками обопритесь о горизонтальную опору. Пятки хорошо вдавите в пол. Старайтесь, чтобы ноги не скользили. Руками держитесь за опору или зафиксируйте их на груди, животе. Вдохнув, опустите попу вниз, не касаясь пола. На выдохе вернитесь обратно. Во время выполнения максимально напрягайте ягодичные мышцы. Сделайте от 2 до 4 подходов с 5-20 повторениями. Показателем правильности выполнения станет ощущение жжения в проблемной зоне. Не жалейте себя. Делайте мостик до боли в пятой точке.

Подкорректируйте образ жизни, уделите внимание внешнему виду, полюбите свое тело. Не ссылайтесь на нехватку средств, времени или здоровья, которая якобы мешает стать привлекательной. Всего 30 минут в день на все женские штучки по уходу за собой, любимой, 15-20 минут на зарядку — и прохожие станут провожать вас восторженным взглядом. Чтобы сделать попку привлекательной, потребуются определенные усилия. Зато результат обязательно будет потрясающим.