Комплекс упражнений для груди: как добиться результата в домашних условиях

Увеличить существенно грудь только при помощи физических нагрузок невозможно. Спортивный комплекс хорошо подтянет мышцы, сделает их упругими. Ускорят, улучшат результат такие мероприятия:

• правильное питание ;
• контрастный душ;
• косметические масла, кремы, маски для подтяжки кожи;
• массаж.

Важным условиям считается правильно выбранный бюстгальтер. Слишком тесный или просторный - одинаково вредны. В маленьком нарушается кровообращение, есть риск появления уплотнений, а в большом кожа растягивается, меняется форма. Следите за осанкой - красивая ровная спинка обеспечит правильное расположение груди.

Отличный результат дает протирание кожи кусочками льда. Заварите ромашку, шалфей или листья розы. Залейте настой в формочку для приготовления льда. Обрабатывайте готовыми кубиками ежедневно лицо, шею, зону декольте. Эффект будет ошеломляющим.

Существенные внешние изъяны сложно изменить без хирургического вмешательства. Некоторым женщинам везет: после беременности и грудного вскармливания их бюст увеличивается на несколько размеров. Большинству же представительниц прекрасного пола остается довольствоваться генетически предопределенным наследием. Но мы же хотим улучшить то, что дано природой! Усердно выполняя предложенные ниже упражнения, вы подтянете обвисшие, дряблые мышцы, измените форму полушарий, немного увеличите объем, придадите ему сексуальность. Эффективные нагрузки сделают свое дело!

Комплекс упражнений для груди: 10 простых, но эффективных вариантов

Для походов по фитнес-клубам многим женщинам не хватает времени, целеустремленности, денежных средств. Некоторым мамам попросту не с кем оставить детей, поэтому заниматься они могут только дома. В этой статье я познакомлю вас с 10 основными упражнениями, которые помогут в короткий срок подтянуть грудь в домашних условиях. Приступая к тренировке, хорошо разогрейте, растяните мышцы, чтобы избежать риска получить травму, снизить болевые ощущения. Попрыгайте на месте, сделайте 10-15 приседаний, повороты корпуса влево-вправо. Растяжку выполняйте как до, так и после занятий.

1. Отжимания. Упражнение, не требующее каких-либо приспособлений и тренажеров. Выполняется от пола, стены, стула или кровати. Чтобы отжимания имели максимальный эффект, при опускании корпус держите натянутым и ровным, руки расположены на уровне плеч, пальцы направлены вперед, локти при сгибании уходят в стороны.

2. Давление. Повернитесь лицом к стене, обопритесь о нее руками. Всеми силами давите на поверхность, как будто нужно ее отодвинуть, на протяжении 8 сек. Расслабьте и опустите руки. Повторяйте не менее 10 раз.

3. Сухой брасс. Станьте ровно, ноги вместе, спина прямая. Проделывайте движения, как при плавании брассом, вытягивайте руки вперед и следом разводите в стороны. Не расслабляя мышцы, сделайте 50-100 махов.

Если обратить внимание на тех, кто часто плавает в бассейне, то станет заметно, что они имеют упругую и подтянутую грудь.

4. Поза лука, или Дханурасана, пришла к нам из йоги. Упражнение способствует повышению упругости бюста, укрепляет позвоночник. Займите исходное положение - лежа на животе. Согнув колени, обхватите руками щиколотки. На вдохе прогибаем поясницу, растягивая корпус, словно сворачиваемся в бублик. Оставайтесь в такой позе 8-10 сек.

5. Молитва. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены, как при молитве, на уровне грудной клетки. Сжимайте ладони друг с другом посильнее на протяжении 10 сек. Для увеличения нагрузки усложните задание, проделывая повороты сомкнутых кистей.

Чтобы закрепить и ускорить результат, делайте ежедневно по 20 подходов, и уже через месяц будет заметно, как поднимется грудь и станут упругими мышцы.

6. Жим с гантелями. Если под рукой нет спортивного инвентаря - не бегите стремглав в магазин. Используйте подручные средства - бутылочки с водой либо песком. Рекомендуемый начальный вес одного утяжелителя не более 1 кг.

Вариант 1. Упражнение заключается в разведении рук в стороны и поднятии их вверх. Локти старайтесь держать прямыми. Можно еще в позиции лежа на диване отводить руки с гантелями назад за голову, при этом большая часть нагрузки пойдет на грудь, способствуя наращиванию мышечной массы.

Вариант 2. Ноги чуть расставлены, руки с гантелями вытянуты вперед, поднимаясь на носочки, задерживайтесь на 5-7 сек.

Вариант 3. Лягте на пол. Возьмите груз. Выпрямите руки вверх, не сгибая локти. Ладони смотрят друг на друга. Медленно опускайте руки вниз, и, не кладя их на пол, задержите на 3 сек. Проделайте 8-10 раз в одном подходе.

7. Лыжница. Упражнение разработано для увеличения размера бюста. Берем утяжелители и проделываем переменные махи вперед-назад, представляя, будто едем на лыжах. Не спешите, движения плавные, от бедра вверх - медленные. Поднимая руку на уровень груди, задержите ее на 3-5 сек, напрягая мышцы груди. Вторая рука, отведенная назад, находится в напряженном состоянии. Выдохните и займите исходную позицию. Выполните не менее 10-12 раз.

8. Очерчивание кругов. Разведите прямые руки в стороны и начинайте ими рисовать круги в быстром ритме. Напрягайте мышцы так, будто им что-то мешает обвести полный круг. Сделайте 10-15 вращений.

9. Мячик. Станьте прямо, возьмите в руки небольшой упругий мячик. Сжимайте атрибут ладошками максимально сильно, локти смотрят в стороны. Во время упражнения мышцы не только напрягайте, но и расслабляйте попеременно. Достаточно 4 подхода по 15 раз.

10. Прогибы. Лягте на живот. Руки сцепите в замок на затылке. На счет раз поднимите голову, два - оторвите грудь от пола, на три-четыре опуститесь в исходное положение и отдохните 5 сек. Повторите упражнение не менее 5 раз.

После силовых тренировок примитеконтрастный душ . Откройте сильный напор и прохладную струю воды направляйте на зону декольте, делая круговые движения в течение 1-2 мин на каждой груди. Такие манипуляции приведут мышцы в тонус и улучшат прилив крови. Струя не должна доставлять дискомфорт, поэтому регулируйте силу и температуру до приятной. После душа оботритесь махровым полотенцем и нанесите на кожу крем с подтягивающим эффектом.

Прохладная вода - отличное косметическое средство для ускорения превращения в стройную, энергичную красотку. Начинайте контрастный душ, чередуя 15 сек теплой и 5 сек холодной воды. Спустя месяц минута горячей и 1,5 мин холодной не будут для вас проблемой.

Эти 10 несложных, но довольно эффективных домашних упражнения для груди помогут привести бюст в форму быстро и без дополнительных затрат. Не обязательно использовать весь комплекс ежедневно. Поделите список на пятерки и выполняйте их поочередно через день. Обязательно следите за правильным питанием, ведь резкие изменения веса, жесткие диеты губительно сказываются на состоянии бюста в первую очередь. Проявите упорство: регулярность выполнения и желание добиться поставленной цели приведут вас к заветному результату. Удачи в достижении мечты!