Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — комплекс упражнений, который разработала американка Грир Чайлдерс. Эта женщина на собственном примере показала, что с помощью боди-упражнений можно похудеть с 56 размера до 44.

Упражнения основаны на сочетании физической нагрузки и дыхательной гимнастики. Последняя насыщает кровь кислородом, что позволяет добиться омолаживающего эффекта.

Принимаемые позы помогают тренировать мышцы, предотвратить раннее появление морщин, подтянуть обвислую кожу в зоне живота, бедер и ягодиц, а также в области груди.

Преимущества занятий:

• устраняют целлюлит в проблемных местах;
• улучшают цвет, эластичность, упругость кожи;
• избавляют от храпа, головокружения,запора, женских проблем;
• обеспечивают душевное равновесие, спокойствие, гармонию.

Некоторые зарубежные тренеры утверждают: бодифлекс в несколько раз эффективнее, чем бег, шейпинг, интенсивные тренировки в тренажерных залах. Почему? Ответ прост: за счет обогащения организма кислородом. В среднем, в течение недели можно сбросить до 3500 килокалорий.

Секрет похудения лежит в правильном аэробном дыхании, что позволяет быстро сжигать липиды. Вдохи надо делать через нос, выдохи — через рот. Ощутить результат можно уже после первого занятия: улучшится самочувствие, поднимется настроение.

Уроки бодифлекса

Техника может включать такие комплексы поз:

• изометрические — помогают задействовать определенную группу мышц;
• изотонические — разрешают сконцентрировать внимание на двух и даже трех мышцах;
• растягивающие — поддерживают тело в тонусе, развивают пластичность, гибкость.

Показания:

• лишний вес, «апельсиновая» корочка;
• дряблая, морщинистая, неэластичная кожа;
• слабый мышечно-костный аппарат;
• нервные расстройства, апатия, депрессия.

Такая система похудения подходит даже женщинам после родов.

Противопоказания:

• глаукома, повышенное внутричерепное давление;
• астма, бронхит, эпилепсия, судороги, обмороки;
• кровотечения, повышенная температура тела;
• сердечно-сосудистые заболевания (легочная гипертензия, ишемия, микроинсульт, аневризма);
• имплантаты в области позвоночника;
• недавно перенесенные операции;
• обострение хронических болезней, случаи рецидивов;
• онкология;
• беременность.

Бодифлекс для начинающих

Тем, кто собирается заниматься этим видом спорта, нужно сперва ознакомиться с некоторыми правилами:

1. Научитесь вдыхать воздух максимально глубоко, втягивая живот. Только потом принимайте нужную позу, задерживая дыхание на 5 секунд. Через месяц можете увеличить длительность задержек до 10-15 с.

2. Принимайте позы-асаны медленно, не торопясь, избегая резких движений. Если вы почувствовали дискомфорт — вернитесь в исходное положение, затем перейдите к выполнению другой асаны.

3. Новичкам желательно проходить тренировку под присмотром специалиста. Как только вы научитесь азам, можете продолжать заниматься по видео-тренировкам в домашних условиях.

4. Помните: лучшее время для любой физической нагрузки — утро.

Не рекомендуется завтракать, но за полчаса до начала выполнения упражнений-асан допускается стакан негазированной минеральной водички или несладкого чая.

5. Целесообразно соблюдать диету. Обычно это строгий диетический режим, который полностью исключает употребление жирной, острой, соленой, копченой пищи, кондитерских и мучных изделий, шоколада, алкогольных напитков, пакетированных соков.

Включайте в меню овсянку, гречку, зелень, овощи (помидоры, огурцы, белокочанную капусту, кабачки, баклажаны). Раз в сутки перед сном разрешено побаловать себя нежирным натуральным йогуртом, кефиром (до 100 г).

Желательно получить индивидуальную консультацию врача-диетолога, чтобы избежать проблем со здоровьем при переходе на новую систему питания.

6. Придерживайтесь регулярных тренировок. В противном случае методика окажется неэффективной.