Как правильно бегать
- Первые разы бегайте не более 10 минут или начните со спортивной ходьбы.
- Бег для похудения лучше осуществлять в теплое время года, обязательно на чистом воздухе и не на асфальте во избежание травмирования суставов. При ударе о твердую поверхность опорно-двигательный аппарат сжимается, при пробежке без амортизации и при неправильной технике через месяц можно стать инвалидом – стопы и колени выходят из строя.
- Не бегите, когда больно: если почувствовали недомогание, перейдите сначала на замедленный темп с последующим перерывом. Исключите резкие остановки после пробежки!
- С целью сжечь калории лучше начинать тренировку с самого утра (6.30-7.30), но не натощак, желудок должен быть пуст, но уже после переваренной пищи. Начинать занятия рекомендуется без стресса для общего состояния, значит, не заставляйте свое тело делать то, к чему оно просто еще не готово. Проснитесь полностью, примите контрастный душ, легко перекусите и через полчаса можно начинать. Тщетно ждать эффективности, если ваш мозг воспринимает это как рутину.Следующие благоприятные часы для активности: 11.00-12.00 и 16.00-18.00.
- Исключительно систематический подход будет результативным. Возьмите за привычку ежедневные занятия или определите еженедельный график. В этом случае уже через месяц вы не только ощутите, но и увидите эффект. Помните, что ваша главная помеха – это лень.
- Оптимальное время тренировки – 40 мин, так как только с 30 минуты непрерывной работы происходит сжигание жира, а не запасов АТФ и гликогена.
- Правильная дыхательная техника во время занятия очень важна. Старайтесь дышать через рот, а темп задавать советуют такой, чтобы вы могли еще и непринужденно беседовать во время пробежки.
Схожі новини:
Какими бывают болезни опорно-двигательной системы, и травмы
Абсцесс мягких тканей – это отграниченная, заполненная гноем полость, которая образуется в мышечных тканях или подкожной жировой клетчатке.
Виды болезней органов пищеварения
Абсцесс аппендикулярный – это заболевание, которое возникает вследствие осложнения деструктивной формы аппендицита.
Бег: 5 популярных оправданий ленивых людей
Увидеть людей, занимающихся бегом, можно в любое время и в любом месте. Но чаще всего они выбирают раннее утро или поздний вечер, так как эти периоды обычно свободны от повседневных забот.
Детские болезни
Анемия – это состояние, при котором снижается количество гемоглобина (железосодержащего белка) и эритроцитов (красных телец) на единицу объема крови. Как результат нарушается
Какие бывают женские заболевания
Аменорея - это расстройство менструальной функции, при котором у женщин репродуктивного возраста (16 - 45 лет) нет менструации на протяжении 6 месяцев и более. Как правило, она не является
Мінімальна довжина коментаря 50 знаків.