Слабость: как ее преодолеть
Проявления этого симптома различаются в зависимости от причин и серьезности поражения организма. Люди могут чувствовать сильную усталость, головокружение, тяжесть в мышцах или потерю концентрации. Иногда добавляются бледность кожи, ломкость волос, апатия.
Причины слабости
Существует немало болезней, симптомом которых бывает сильная усталость. Врачи выделили наиболее распространенные из них.
- Грипп. Это острое инфекционное заболевание всегда сопровождается общей интоксикацией организма. Человек будет чувствовать себя разбитым то тех пор, пока организм полностью не выведет токсины.
- Насморк. Так как кислород поступает в организм преимущественно через нос, то при затрудненном дыхании ощущается его общий недостаток, из-за чего мы перестаем ощущать бодрость и работоспособность.
- Диабет. Резкое снижение сахара в крови вызывает энергетическое голодание всех систем организма, и в первую очередь – головного мозга, так как глюкоза для него – единственный источник активности.
- Анемия – снижение уровня гемоглобина в крови. Это вещество переносит кислород во все ткани, а его недостаток вызывает гипоксию, проявляющуюся постоянным чувством слабости.
- Сердечный приступ. Более 70% пациентов, перенесших инфаркт, сообщают, что ощущали сильную усталость и слабость перед сердечным приступом.
- Депрессия. Такое состояние характеризуется апатией, постоянной усталостью и потерей интереса к жизни.
Также к причинам можно отнести слишком жесткие диеты, нарушение работы щитовидной железы, побочное действие некоторых лекарственных препаратов.
Способы преодоления
В первую очередь следует обратиться к врачу, чтобы определить заболевание, проявляющееся общей слабостью. Также следует пересмотреть свой режим дня, питание и двигательную активность.
Питание
Постоянное чувство сонливости и вялости может быть вызвано несбалансированным рационом. Причем речь идет не о голоде, а о вредной жирной пище, из-за которой увеличивается нагрузка на пищеварительную систему и повышаются затраты энергии на переваривание блюд. Другая причина – дефицит витаминов и минералов в организме, которое восполняется из продуктов питания и пребывания под рассеянными солнечными лучами. Обязательно включайте в ежедневное меню:
- мясные или рыбные блюда;
- свежие овощи и фрукты;
- кисломолочную продукцию;
- морсы, компоты, травяные чаи.
Двигательная активность
Хорошим способом получить заряд бодрости считается пробежка на свежем воздухе, а также занятие тем видом спорта, который доставляет удовольствие (плаванье, фигурное катание, танцевальный фитнес). В течение дня находите время на небольшую прогулку. Для этого можно выходить из транспорта за несколько остановок от работы, покупать некоторые продукты питания подальше от дома. Развивайтевыносливостьс помощью интервальных тренировок. Избавьтесь от вредных привычек, так как курение ухудшает способность легких поглощать кислород, а алкоголь значительно истощает организм, разрушая множество витаминов и минералов.
Режим дня
Без полноценного отдыха невозможно хорошо работать. Поэтому научитесь планировать свое время и не взваливайте на себя непосильные задачи. Распределяйте обязанности по дому между членами семьи, а на работе не стесняйтесь просить помощи во время аврала. Очень важную роль в борьбе со слабостью и усталостью играет крепкий восьмичасовой сон. Устраните все возможные причины ночного пробуждения, а именно:
- неудобные матрац и подушку;
- свет от Луны или огней ночного города;
- шум работающего компьютера или вентилятора;
- духоту или жаркий воздух в спальне.
Работа
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы оно настраивало на нужный лад, а не расслабляло и не вводило в уныние. Позаботьтесь о том, чтобы помещение проветривалось и хорошо освещалось. Каждый час делайте небольшой перерыв, во время которого немного разминайте мышцы и выполняйте упражнения для глаз. Другим способом взбодриться считается перемена рода деятельности. Чередуйте монотонную и активную работу. Например, сходите за корреспонденцией, отыщите в шкафу нужные бумаги, полейте цветы на подоконниках. Хорошо помогают победить сонливость эфирные масла. Если даже у вас нет возможности зажечь аромасвечку, пропитайте несколькими каплями лавандового, грейпфрутового или лимонного масла ватный диск и положите его недалеко от себя на место, невидимое окружающим.
Кроме того, не вспоминайте прошлые обиды и несбывшиеся мечты, смотрите в будущее с оптимизмом – и вы сами не заметите, как избавитесь от вялости, слабости и сонливости.
Схожі новини:
