Как бороться с осенней депрессией

Депрессия: откуда «ноги» растут?

В нашем обществе широко распространено мнение, что депрессивные состояния – не более, чем выдумка слабых духом людей, из-за собственной глупости загнавших себя в психологическую ловушку. Но дело обстоит гораздо серьезнее, хотя отечественная медицина долгое время не признавала диагноза «депрессия». Чтобы понять, как бороться с осенней депрессией, необходимо понимать природу душевного недуга.

Необычное психологическое расстройство, связанное с сезонными изменениями, тянет свои корни с глубокой древности. Исследователи уверены, что наступление холодов вызывало настоящую панику у пещерных людей, которые в сильные морозы не могли обеспечить себе условия для выживания.

Тревога перед скорым наступлением зимы передалась через поколения, усилившись негативными факторами современной жизни – нервозностью, стрессами, суетой. Так появилось одно из самых распространенных заболеваний последних десятилетий – депрессия, или чума ХХІ века.

Причины осенней меланхолии

Для возникновения сезонного депрессивного состояния недостаточно одной причины. Только ряд негативных явлений в жизни человека может сложиться в неутешительную мозаику, которая может спровоцировать расстройство и заставить пациента на несколько дней, а то и недель, выпасть из нормальной жизни. Перечень таких факторов может быть достаточно обширным:

• Уменьшение светового дня. Резкое снижение солнечного света провоцирует выработку мелатонина, «гормона грусти»).
• Уменьшение в рационе витаминов, на которые был так богат летний стол. На самом деле, осенние дары являются не менее щедрыми, поэтому в преддверии холодов не лишним будет получить консультацию врача-диетолога.
• Нехватка кислорода: из-за холодов мы часто закрываемся в четырех стенах вместо того, чтобы решать, как бороться с осенней депрессией.
• Обострение хронических заболеваний.
• Негативный настрой, ожидание чего-то плохого, которое мы лелеем под меланхоличные песни и мелодрамы.

Как узнать депрессию?

Неудачное стечение обстоятельств и начало сезонного психологического расстройства часто могут совпадать и замещать друг друга. И все же у депрессии есть четкие симптомы, по которым можно опознать недуг:

• подавленное настроение, которое становится нормой и имеет место в течение двух недель или более длительного срока;
• упадок сил: тяжесть во всех мышцах, нежелание делать что-либо;
• невозможность испытывать радостные чувства;
• пессимистический настрой, уверенность в бесполезности всего, что вас окружает;
• чувство вины;
• неспособность принимать серьезные решения;
• желание быть в одиночестве;
• неконтролируемая тревожность;
• расстройства режима сна и пищи.

Самостоятельно идентифицировать депрессию практически невозможно из-за сложной психологической картины (в сомнамбулическом состоянии тотального расстройства у редкого человека проявляется желание выяснять, что же именно с ним случилось). При первых тревожных проявлениях первых предвестников депрессии лучше сразу записаться на прием к врачу-психотерапевту.

Как бороться с осенней депрессией: простые и действенные методы

От душевной боли и расстройства нет таблеток: ни анальгетики, ни успокоительные, ни спиртные настойки в случае проявления тотального разочарования вам не помогут. Выздоровление придется реализовывать поэтапно, пересиливая в себе чувство разочарования и безысходности.

Добавьте в жизнь приятные тактильные ощущения.

Шероховатость шерстяного пледа, нежное тепло нового свитера из ангоры, податливость любимого кресла качалки – все эти простые вещи помогут отогнать тревогу и посмотреть на разноцветный пейзаж за окном новыми глазами.

Пустите осень в свою жизнь.

Не думайте о том, как бороться с осенней депрессией, – просто принесите атрибуты этой красочной поры года в свой дом. Присутствие желтых листьев в вазе, красных яблок и колоритной тыквы преобразит интерьер, и это обязательно станет шагом к чему-то новому.

Гуляйте на свежем воздухе.

Прогулки дадут возможность развеяться, запустить иммунные процессы и настроиться на позитивный лад.

Отправляйтесь в спортзал.

Физические нагрузки всегда полезны, а в состоянии психологического расстройства они жизненно необходимы.

Пересмотрите меню.

Осенние прилавки богаты овощами и фруктами, их нужно есть регулярно, пробуя новые кулинарные рецепты.

Не отказывайте себе в маленьких радостях.

В погоне за чем-то великим и далеким мы часто забываем, как здорово просто пить горячее какао, наблюдая за осенней непогодой, неспешно наслаждаться бокалом вина в компании нового бестселлера или неспешно смаковать горечь черного шоколада. Дарите себе эти маленькие радости, и тогда в вашей жизни не останется места для осенней депрессии!