Крепкое здоровье: секреты и рекомендации

Часто изменения состояния в худшую сторону обусловлены независящими от нас факторами. Плохая экология, подверженность стрессам и эмоциональным перегрузкам – все это приводит к появлению неприятных заболеваний. Но многого можно добиться, если приложить усилия и изменить отношение к себе.

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» (Джозеф Аддисон)

Этот афоризм должен стать жизненным принципом. Кроме того, следует выполнять простые правила, помогающие сохранить и улучшить здоровье.

ТОП-10 факторов, улучшающих состояние организма

1. Спорт и другие виды физической активности. Движение помогает замедлить процесс старения. Результаты различных исследований показали, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют больше шансов сохранить здоровье сердца, сосудов и костей.

Необязательно сразу хвататься за штангу. Для начала прекрасно подойдут пешие прогулки на свежем воздухе. Считается, что человек должен проходить в день не менее 10 километров. Такое расстояние оптимально для нормальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

2. Сбалансированное питание. Утверждение, что «мы то, что мы едим», во многом верно. Организм должен получать все необходимые элементы. Нельзя зацикливаться на одном наборе продуктов, даже, несмотря на возможную нехватку времени на готовку или приобретение овощей и фруктов.

Оптимальным считается соотношение 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков. Желательно отказаться от продуктов, содержащих красители, ароматизаторы и консерванты.

3. Здоровый сон. Пренебрегать отдыхом нельзя. Конечно, бывают уважительные причины недосыпа. Ненормированная работа, подготовка к экзаменам или уход за младенцем – все эти факторы приводят к уменьшению нормы сна. Но главное, не делать их хроническими.

Сомнологи утверждают, что обычному человеку требуется не менее восьми часов полноценного сна в сутки. При этом желательно следовать постоянному графику и ложиться до полуночи.

4. Спокойствие и умение преодолевать стрессы. Короткий эмоциональный всплеск даже полезен. Он позволяет мобилизовать силы на преодоление препятствий. Но частые психические перегрузки приводят к появлению неприятных недомоганий или серьезных болезней. По статистике, более 40% работоспособного населения Земли страдает от хронической нервозности, которая может спровоцировать невроз или депрессию.

«Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь» (Ирвин Ялом)

Научитесь правильно реагировать на сильноепсихологическоедавление. Существует много интересных методик, позволяющих быстро успокоить нервную систему. Например, йога или дыхательная гимнастика.

5. Отсутствие вредных привычек. Не нужно думать, что предупреждения, напечатанные на пачках сигарет и этикетках спиртных напитков, преувеличивают опасность. Никотин, алкоголь, наркотики – это смертельный яд для нашего организма.

Следует отказаться от пагубных зависимостей как можно раньше. Так как длительное воздействие вредных веществ обязательно приведет к необратимым изменениям. Интересен тот факт, что люди, бросившие курить, исключаются из группы риска по заболеваниям органов сердечно-сосудистой системы.

6. Личная гигиена. Существует огромное число заболеваний, источниками которых являются микроорганизмы, обитающие на нашем теле. Нет ничего сложного в соблюдении простых правил чистоты, но многие люди почему-то об этом забывают.

Врачирекомендуют мыть руки после каждого посещения общественного места (уборная, вокзал, транспортное средство и другие), чистить зубы два раза в сутки с применением специальных паст, умываться с мылом, следить за состоянием своей одежды и нижнего белья. Это поможет избежать заражения патогенными микробами.

7. Комфорт и самореализация. Возможность проявить себя очень важна. Любой человек получает удовольствие от работы, раскрывающей его потенциал. Как говорил известный кинематографический персонаж Евгения Леонова: «Счастье – это когда утром хочется на работу, а вечером домой».

Ищите свое предназначение. Постарайтесь найти себе дело по душе. Если профессиональная деятельность приносит финансовое благополучие, но при этом выматывает все силы, то вероятность появления опасных болезней вырастает в разы.

8. Сильный иммунитет. Укрепление защитных функций организма следует начинать с самого раннего возраста. Люди, обладающие стойким местным иммунитетом, могут не опасаться сезонных вспышек гриппа и прочих ОРВИ.

Усилить свой иммунитет можно различными способами. Самый действенный из них – закаливание. Главное, подойти к вопросу правильно. Не стоит начинать укреплять защиту организма с прогулок босиком по снегу. Для начала будет достаточно контрастного душа и умывания по утра прохладной водой.

9. Полноценный отдых. Некоторые люди не позволяют себе нормального отдыха. Причем неважно, это успешные бизнесмены или обычные домохозяйки. Нужно понимать, что такое отношение к своему здоровью не приведет к положительным результатам.

Необходимо научиться релаксировать время от времени. Считается, что организму достаточно 30-минутного отдыха для восстановления потраченной энергии. Хорошо способствует правильному отдыху спокойная домашняя обстановка. У вас должно быть место, где можно отключиться от окружающих проблем хотя бы на несколько минут.

10. Своевременные обследования. Нередко появление болезней провоцируют независящие от нас причины. Наследственность, внешние факторы могут стать источниками тяжелых недугов. Поэтому необходимо периодически показываться профильным специалистам.

Обнаруженная на ранней стадии болезнь легче поддается лечению. Не нужно стесняться желания проверить состояние собственного здоровья. Вовремя проведенная врачебная консультация может даже сохранить жизнь.

Конечно, следовать вышеперечисленным рекомендациям не всегда удается. Но стремиться к этому все-таки нужно. Ведь не зря народная мудрость гласит: «Что имеем – не храним, потерявши – плачем».