Как избавиться от чувства вины и взять на себя отвественность

Вина может использоваться как орудие воспитания, контроля, манипуляции, унижения, как способ испортить настроение близкому и самому себе. Единственная, очень условная, выгода для личности заключается в том, что вина защищает человека от чувства стыда, которое переживать гораздо тяжелее, чем быть виноватым.

• Стыд - состояние бессилия, импотентное чувство «Я не смог».
• Вина же имеет потенциал «Я мог, но не сделал. Но мог».

Важно понимать, что стыд - одно из самых невыносимых ощущений, и человек бессознательно стремится «выпрыгнуть» из него в слезы, агрессию или вину.

Откуда берется чувство вины?

Чувство вины - непродуктивная и даже разрушительная эмоциональная реакция человека на самообвинение и самоосуждение.

Чувство вины, по сути, - это агрессия, направленная на самого себя, это самоуничижение, самобичевание, стремление к самонаказанию.

Лена Лопухина

Переживание вины отягощается неприятным ощущением собственной неправоты по отношению к другому человеку и в целом негативной самооценкой. Один из способов формирования чувства вины связан с особенностями воспитания ребенка с 3 до 5 лет.

В этот период детства проходит кризис потери всемогущества, начинается сепарация от родителей и формирование собственной личности, ребенок учится принимать свою смертность. Крах идеи всемогущества переживается как стыд, беспомощность, а чувство вины «помогает» с этим справиться. «Это сейчас не получилось, а если бы я постарался - то получилось бы». Такая убежденность тормозит развитие личности, подпитываясь родительскими реакциями «Как ты мог?».

Если родители продолжают поддерживать иллюзию детского всемогущества, например, «Если ты будешь хорошо себя вести - бабушка выздоровеет», то формируется соответствующий комплекс реакций «Я мог, но не сделал».

Э. Эриксон дилемму этого кризиса называет «Творческая инициатива или вина».

При благоприятных действиях родителей ребенок адаптируется к своему невсемогуществу, преодолевает чувство вины, которое всегда направлено в прошлое. Тогда дилемма решается в пользу успешного развития творческой инициативы, которая смотрит в будущее и способствует развитию воображения ребенка.

Высшим проявлением инициативы является способность «брать на себя», что выступает важной характеристикой зрелой личности.

Хроническое чувство вины ограничивает проявления творчества и спонтанности, которые являются мощными источниками радости.

Как взрослые провоцируют чувство вины?

1. Прямое обвинение.

• Ты плохой мальчик.
• Если не будешь убирать игрушки, значит, ты не любишь маму.
• Ты жадная, раз не хочешь делиться конфетой.
• Если бы ты не капризничал, у меня бы так не болела голова!
• Ты меня в могилу сведешь!
• На кого ты похожа? Что подумают соседи?
• Мне за тебя стыдно.

2. Укоризна.

Фразы могут произноситься мягким, ласковым тоном, но в подтексте скрыты укор и разочарование.

• Я думала, ты любишь мамочку...
• Я была уверена, что ты не жадная девочка, а ты не даешь сестричке свои игрушки.
• Хорошие детки съедают всю кашку.

3. Порицание.

• Как тебе не совестно?!
• Как ты мог? Это безответственно!
• Что ж ты наделал? Опозорил меня на глазах у всех!

Попробуйте сказать эти фразы взрослому человеку и получите в ответ очень детские реакции. Потому что ребенку тяжело переживать виноватость, и он старается избавиться от этого чувства поскорее любым способом:

1. Раскаяние. Но слезы и раскаяние помогают не всегда, чаще всего могут еще больше завести обвинителя.
2. Самонаказание. Ребенок ищет, как себя наказать и так искупить вину: может начать вызывающе вести себя, буквально нарываясь на конфликт и неприятности, провоцируя родителей и окружающих на наказание. «Раз я плохой, как вы говорите, то я и буду вести себя как плохой. Вот накажете - тогда посмотрим». Дети, чувствующие вину, ведут себя хуже, чем обычно.
3. Переадресация. В своих ошибках ребенок может начать обвинять вместо себя другого, очень часто - своего обвинителя. И будет делать это совершенно искренне, так как сам в это верит.

Виноватый взрослый поведет себя подобным образом в ответ на попытку обвинений в свой адрес. Поэтому есть смысл задуматься над интонацией и формулировкой прежде, чем высказывать претензии собеседнику или партнеру, если не хотите спровоцировать внезапную агрессию.

Важно понимать, что вина - это страдания без конкретных изменений, она обращена в прошлое с надеждой «Если бы я постарался...», а совесть направлена в будущее «Я признаю свою ошибку и готов ее исправить».

Совесть - внутренняя инстанция, которая оценивает чувства и поступки относительно собственной системы ценностей человека. «Если я это сделаю (не сделаю), я перестану быть самим собой». Совесть связана с ответственностью - добровольным признанием необходимости заботиться о себе и о других, готовностью брать на себя обязательства, способностью признать ошибку и возместить нанесенный ущерб, без самобичевания и унижения.

К сожалению, дети в 5 лет не могут сделать собственный выбор - быть ответственным или виноватым. А взрослые - могут.

Вина vs Ответственность

«Я мог бы, но не сделал, я готов понести наказание» или же «Я не могу жить с этим, я должен это исправить».

А как отказаться от вины и наказания в пользу ответственности и деятельности - расскажу в следующей статье.